反而继续拉响警报。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再短促地补吸一小口，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。连续做两到三次 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，上头时何试招生理 别急着开口或做决定 。快速重复几轮 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法等身体平静下来，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。在会议室 、地铁上都能悄悄做 ，再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静  ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应  。吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同 ，先闭上嘴 ，