如果餐后血糖较高 ，时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下蒸土豆 、不仅
烹调方式上少选红烧 、控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，预防肥胖
。有助身体就不容易囤积脂肪
，不要只吃精米白面
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，比如燕麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭
，对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择。最后吃主食，红豆饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，但也要讲究先来后到
，相比于蛋白质类食物和主食 ，比如深绿色的油菜、紫圆葱等
。蒸红薯、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化
。先吃一大碗煮菜
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且含有丰富的膳食纤维
。并且要多选深色蔬菜 ，荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜
，青稞饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、紫生菜
、进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来。也可以尝试以下两种办法
： 第一种，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、 重要的是 ，菜还是喝汤？ 其实，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，因此，需要细嚼慢咽 ， 第二种 ，腌制
，有助于控制食欲
，藜麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，清淡饮食 。油炸、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，除了控血糖之外 ，
最后吃主食的习惯，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，还能收获很多健康益处 。建议选豆制品 、少选猪牛羊等红肉类，多选蒸煮炖 ，尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，避免进食过多 ，
食物中的膳食纤维、