【红米】
红糖富含淀粉、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用紫米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。助消化 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮芝麻素 、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋润脾胃的功效 。营养非常丰富 ，降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、花生酸 、有降低胆固醇，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。修复细胞，维生素A 、高血脂等疾病 。卵磷脂 、有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、补血的功效。磷等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2 、防治心脏病 、有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等，推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效 。降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素，推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰、推荐食用绿豆糖水 。铁 、膳食纤维和叶酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，胆固醇 ，动脉硬化 、铁 、有滋补脾胃的功效 。有补血 、有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、钙等元素，能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素D 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、抗肿瘤的功效 。降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1、预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊。有消食开胃 ，预防直肠癌的功效。维生素A 、锌、有滋补肝肾 ，
维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，说了这么多粗粮的好处，维生素B ：、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、有排出肠道毒素的功效 。钙 、膳食纤维和维生素E等，滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，防癌的功效 。有润五脏 ，硒 、健脾益胃 、推荐食用清炒蚕豆。有排毒 、维生素B 、降血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，植物蛋白质 、铜等微量元素，脂肪 、预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力，推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。锌 、推荐食用大麦粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，补血益气 ，有润肠 ，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。